Жоден українець не поставить під сумнів лікувальні якості подорожника. Навіть діти знають, що він помічний при подряпинах і збитих колінках. Однак ми збираємось розширити ваші знання про рослину і пропонуємо розглянути його цінні властивості для шлунково-кишкового тракту. Адже лузгу подорожника - псиліум - використовують у медицині та дієтології вже багато років, найчастіше для покращення роботи кишечника та профілактики закрепів. Ну а останні дослідження показують: спектр дії псиліуму набагато ширший - від контролю рівня холестерину до покращення глікемії у людей з діабетом.

Як працює псиліум?

По суті псиліум – це розчинна клітковина, - дрібно перетерта оболонка насінин, такий собі порошок. Його зазвичай перед вживанням розводять водою, що утворює кеселеподібний гель. Потрапляючи в організм, псиліум абсорбує воду та жовчні кислоти, тим самим покращуючи перистальтику кишечника.
Давайте більш докладно.

Що відбувається в організмі одразу після вживання псиліума?

Потрапляючи у шлунок, він починає активно вбирати воду та набрякає, що дає відчуття ситості та сповільнює спорожнення шлунку. Далі йде рух по тонкому кишківнику, де гелева маса діє як “губка”: вона пов’язує жовчні кислоти та частину холестерину. Саме тому псиліум знижує рівень «поганого» LDL-холестерину. Паралельно цей гель сповільнює всмоктування глюкози, тому рівень цукру у крові після їжі підвищується більш плавно.

Поступово все просувається до товстого кишківника, де псиліум проявляє себе як пребиотик: він частково ферментується мікрофлорою, утворюючи коротколанцюгові жирні кислоти, які:

• живлять клітини слизової оболонки кишківника,

• знижують запальні процеси,

• сприяють правильній роботі імунної системи.

Крім того, псиліум пом’якшує калові маси й полегшує їх проходження - саме завдяки цьому він ефективний при закрепах, але також нормалізує стул і при схильності до діареї.

Тобто, псиліум одночасно впливає на травлення і на ліпідний обмін. І саме це викликає широкий інтерес фахівців!

Вплив на рівень холестерину

Джерело найбільших узагальнень даних - метааналіз 28 клінічних досліджень, опублікований в American Journal of Clinical Nutrition (2018). Результати вражають, бо свідчать наступне:

щоденний прийом близько 10 г псиліуму протягом 3 і більше тижнів знижував рівень «поганого» LDL-холестерину на 13 мг/дл. Спостерігалося зменшення не лише LDL, а й non-HDL холестерину та ApoB — показників, які вважають ще точнішими маркерами ризику серцевих захворювань.

Ще раніше, у великому дослідженні за участю чоловіків і жінок з первинною гіперхолестеринемією (Anderson JW та ін., 2000), було доведено: прийом 5,1 г псиліуму двічі на день протягом пів року на фоні дієти знижував загальний холестерин на 4,7%, а LDL - на 6,7% у порівнянні з плацебо.

Таким чином, псиліум можна розглядати як доступний і безпечний додатковий метод дієтотерапії при підвищеному холестерині.

А якщо є діабет?

Вплив псиліуму на метаболізм глюкози також підтверджений клінічними даними. У дослідженні (Anderson JW та ін., 1999) за участю 34 чоловіків із діабетом 2 типу та гіперхолестеринемією виявлено:

• рівень загального холестерину у групі псиліуму знизився на 8,9%,

• рівень LDL - на 13%,

• глюкоза після прийому їжі була на 19,2% нижчою, ніж у групі плацебо.

Важливо, що псиліум добре переносився, не викликав серйозних побічних ефектів і виявився безпечним навіть у тривалому застосуванні.

Що це означає для лікарської практики?

Псиліум - це не просто допомога при закрепах. Це:

• підтримка нормального травлення та регулярності випорожнень;

• зниження рівня LDL та загального холестерину, що особливо важливо для профілактики атеросклерозу;

• поліпшення глікемічного контролю у людей із діабетом 2 типу;

І основне, що це доступний засіб без серйозних побічних ефектів, який можна використовувати поряд із дієтою та медикаментозною терапією.

Як вживати псиліум?

Найчастіше його можна знайти у вигляді порошку, який змішують із водою чи соком, таблеток або капсул, навіть готових батончиків. Ми ж в свою чергу пропонуємо вам звернути увагу на Фіброколіум, засіб на основі псиліуму, але не тільки.

Фіброколіум - це комплексна добавка, де псиліум поєднується з іншими видами клітковини та природними компонентами для більш широкої дії на травлення й метаболізм.

А основні особливості засобу наступні:

• Псиліум у складі діє як регулятор роботи кишківника: формує правильну консистенцію калових мас, нормалізує регулярність стулу, прибирає відчуття важкості.

• Розчинні волокна сприяють зниженню рівня «поганого» холестерину, контролюють глікемію після їжі.

• Нерозчинні волокна стимулюють перистальтику кишківника, очищають його від залишків їжі та токсинів.

Відбувається справжня синергія з пробіотичною флорою - клітковина у складі Фіброколіуму є “їжею” для корисних бактерій, підтримує мікробіом, що дуже важливо для імунітету. Ну а відчуття ситості допомагає легше контролювати апетит.
Якщо мова йде виключно про добавку псиліуму, то оптимальна доза, яку використовували у дослідженнях, становила 5–10 г на день. Фіброколіум від компанії НОВЕКО містить 3,25 г псиліуму в одному пакетику. Відповідно, добова норма може складати 2 пакетика, але в більшості випадків цілком достатньо одного.

По суті псиліум - яскравий приклад того, як природна речовина може мати багатогранний вплив на здоров’я. І справді, інколи ефективність приховується у найпростіших рішеннях - таких, як ложка клітковини у склянці води.