Для чого нам потрібен мелатонін?

Спершу давайте з’ясуємо, що таке мелатонін. Це гормон, який відповідає за регуляцію циркадних ритмів в організмі, тобто контролює те, коли ми засинаємо і просинаємось, наскільки глибоко спимо і якісно відпочиваємо та відновлюємось. Окрім цього, допомагає при зміні часових поясів та компенсації періодів неспання. Це основна і надзвичайно важлива його робота!

Ще одна роль мелатоніну – антиоксидантна. Якщо спрощено, то це щит для організму на клітинному рівні та його захист від негативного впливу вільних радикалів і шкідливих внутрішніх процесів. Мова йде про зберігання нашої молодості і запобігання старіння, стан шкіри в цілому, роботу серця і нервової системи, суглоби, зір. Це неабияка допомога нам під час стресу і нейтралізація його наслідків, гарний настрій, стабільна психіка та навіть протидія деяким видам головного болю. Підкреслимо: тим, у кого мелатонін у достатній кількості – не загрожує депресія, апатія та низький рівень енергії. Наявність же цих симптомів – дуже тривожний дзвіночок.

Сучасні дослідження знайшли зв’язок між необхідним рівнем мелатоніну в організмі та здоров’ям нервових клітин у головному мозку. Отже, маємо вплив ще й на наше ментальне здоров’я та ясність думок. І як наслідок, попередження хвороб Альцгеймера, Паркінсона та деменції.

І це ще не все!

Оскільки мова про гормон, то природно, що він важливий для повноцінної роботи ендокринної системи і баланс інших гормонів.

Тепер щодо інших систем.

Мелатонін відповідальний за сердцево-судинну і зокрема кров’яний тиск.

Травна система теж зона його впливу.

Репродуктивна чи не найбільше залежить від рівня мелатоніну. Причому варто зазначити не тільки статеве дозрівання, але й важливий вплив на чоловіче та жіноче репродуктивне здоров’я.

Бо у жінок це і регулювання циклу та захист від гормональних хвороб (важкий перебіг критичних днів, ендометріоз, полікістоз яєчників), і сексуальний потяг та спроможність отримувати задоволення, і саме запліднення та виношування вагітності.

А у чоловіків – позитивний вплив на сперматогенез та ерекцію, достатній рівень вироблення тестостерону. Особливо важливо поповнювати запаси мелатоніну при плануванні вагітності!

Імунна система – також стовідсотково зобов’язана даному гормону, оскільки захищає від проникнення вірусів та міцне здоров’я. Ще кілька десятків років тому вчені довели, що достатній рівень мелатоніну убезпечує від сезонних вірусів, грипу та його наслідків. А сучасні дослідження вважають даний гормон найнеобхіднішим у протидії covid-19. Це запорука якщо не захисту, то легкого протікання хвороби. Більше того, це найперша рекомендація при відновленні після коронавірусу.

І ще важливе: мелатонін - це захист наших клітин від переродження, тобто появи загрози раку.

Вражає, чи не так?

А тепер поговоримо про те, чи є в нас запаси цього гормону і звідки ми його отримуємо.

Для початку прийміть як факт: як не можна виспатись наперед, так не можна і сформувати надлишок мелатоніну. Його запаси мають поповнюватися щодня, особливо це стосується дорослих.

У дітей циркадні ритми працюють більш злагоджено, та і кількість сну у них доволі стабільна. У підлітковому віці та за часів студентства молоді люди дуже активно використовують всі запаси. Ну а десь після 25-30 років кількість мелатоніну в організмі зменшується сама по собі.

Раніше вважалось, що мелатонін виробляється організмом виключно в темні години доби під час сну. Ось звідки рекомендації лягати спати до 23.00, або ж хоча б в той самий день, в який ви прокинулися.

Але дослідження стосовно вітаміну D, та його дефіциту майже в усіх людей на планеті показало його тісний зв’язок з мелатоніном. З’ясувалося, що цей гормон виробляється нашим організмом під впливом ультрафіолетового випромінювання. Тобто, маємо хоч трохи бувати на вулиці при денному світлі. Байдуже, під прямими променями сонця, чи ні. Навіть крізь хмари, навіть відбиваючись від трави вони досягають своєї мети.

Що ще дає нам стимуляцію утворення мелатоніну? Лампи з ультрачервоним світлом, мерехтіння свічки або споглядання вогню. І навпаки, сучасні енергозберігаючі лампи, блакитне світло від екранів гаджетів значно і швидко пригнічує вироблення мелатоніну.

Власне, звідси і рекомендація: якщо хочеш швидко заснути і добре виспатись, за півгодини до сну відмовся від скролення стрічки на телефоні та вимкни ноутбук чи комп’ютер. Для більшого ефекту – запали свічку або посидь біля каміну.

Також невелика кількість мелатоніна утворюється, якщо ми споживаємо відповідні продукти харчування, збагачені кальцієм, триптофаном і вітаміном В6. Звичайно, можна зацікавитись списком, але запевняємо, це ті продукти, які в нас асоціюються зі здоровим харчуванням і присутні в кожному меню: крупи, бобові, фрукти та овочі, горіхи та насіння, зелень.

І тим не менше дефіцит мелатоніну – дуже поширене явище.

Якщо ви важко і погано засинаєте, маєте порушення сну і самого режиму, часто перебуваєте у поганому настрої та вразливі до стресу, вам потрібне додаткове джерело мелатоніну.

І сьогодні варіантів предостатньо: мелатонін доступний у пігулках та спреї.

Та яку ж форму обрати?

І лікарі, і користувачі відмічають, що з прийомом мелатоніну дуже важливо точно розрахувати дозування, а також момент всмоктування. Адже надлишкова кількість мелатоніну призводить до дуже яскравих сновидінь, які також виснажують і не дають відчуття повного відпочинку.

Тому таблетки, які мають стале дозування та засвоюються через ШКТ – не зовсім вдалий варіант. В залежності від стану нашого шлунку та кишечнику ми можемо засвоїти як велику кількість, так і зовсім мізерну.

Тому Мелатонін у спреї можемо по праву вважати золотим стандартом. Прискаєм у рот відповідну кількість – як правило це 1-2 натискання – і через слизову гормон засвоюється швидко і безпечно.

Підкреслимо: це не снодійне! Не чекайте, що одразу почне клонити до сну. Це природне регулювання періоду спання і неспання. Тож якщо ви відчуваєте втому і розумієте, що настав час відпочивати, десь за півгодинки чи чверть часу прискайте в рот Мелатонін Спрей. Коли ви доберетесь до ліжка, засинання буде легким та швидким. А головне, без прокидань серед ночі.

Тим не менше, в перші дні використання ці прокидання спросоння ще можуть траплятися. Одного вприскування буде досить, щоб знову заснути, а не рахувати баранців до світання.

Ну і найкращим свідченням, що мелатонін працює, буде ваше вчасне прокидання у доброму гуморі, наснага, витривалість та працеспроможність, енергія та генерування ідей. Деякі зазначають, ніби молодість повернулась. Ми ж певні, що так себе поводить організм здорової людини з достатньою кількістю мелатоніна.