Якщо раніше проблеми зі сном пов’язували з віковими змінами і називали особливістю тих, хто подолав рубіж 55-60 років, то сьогодні зі складнощами засинання, передчасного пробудження та неможливістю якісного нічного відпочинку стикається… кожен другий українець.

Причин маємо достатньо, але беззаперечним фактом залишається те, що для власної ефективності вдень ми маємо спати в темний час доби.

Важливий режим
Для цього, найперше, нам необхідно дотримуватись бодай якогось режиму. Тож власне, самоконтроль і свідоме відношення до власного здоров’я. Оскільки розлад сну спричиняє низку різноманітних захворювань і відхилень, з якими набагато важче впоратися, аніж з власним тайм менеджментом.

Отже, чітко визначаємо, який режим для нас підходить і намагаємося підлаштувати під нього власне життя.

Насправді немає чітких рекомендацій: так званим жайворонкам та совам підійде різний графік. Не так важливо о котрій  ви лягаєте в ліжко та встаєте з нього, як те, що вкладатися ви маєте в темний час доби, а прокидатися – засвітла. І бажано, в один і той самий час. Саме таким чином регулюється робота наших циркадних ритмів і відбувається вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за процеси спання і неспання.



Чому не підходить денний сон?
Якщо мова йде про невеличкий перепочинок, буквально годинку в середині дня – то такий сон навіть корисний і додає сил та бадьорості. Особливо, якщо ви встаєте дуже рано і за ніч не добираєте норму сну.

Але тривалий сон вдень, або так званий «перевернутий режим» - коли ви лягаєте спати вдень, а активність переносите на нічний час суттєво шкодить здоров’ю. Недарма професії, де людина має чатувати вночі вважаються шкідливими та додатково врегульовані трудовим законодавством (додаткові вихідні, інший розрахунок стажу).

Все через те, що під час денного сну і нічному неспанні порушується виробленні гормону мелатоніну, а це спричиняє з часом і інші негаразди з боку гормональної системи. Погіршується здоров’я, зовнішній вигляд, дуже часто нічний графік стає причиною зайвої ваги.

У літніх людей також проблема з гормонами?
Так, з віком запаси мелатоніну сильно вичерпуються, а вироблення нового суттєво сповільнюється. Саме через це старші люди дуже рано прокидаються, буквально з першими півнями. Часто навіть шуткують з цього приводу: «що старе, що мале», маючи на увазі «дитячий» режим, коли є буквально фізична потреба рано лягати, і рано вставати. Тільки от у діток гормональна система лише формується, а тому незріла, а у літніх людей потребує додаткового врегулювання.

Просте рішення
Мабуть що ви вже зрозуміли, що вирішення проблеми безсоння і проблем зі сном лежить на поверхні – необхідно забезпечити організм мелатоніном і тим самим допомогти його роботі.

Існує безліч різноманітних препаратів, що містять мелатонін, тож вибір чималий. Не варто остерігатися того, що це власне гормон. У випадку з безсонням в даному гормоні якраз дуже велика потреба. 

Отож, візьміть за звичку вживати мелатонін перед сном до того часу, поки не втамуєте дефіцит, не відновите необхідні запаси і не налагодите якісний відпочинок (мається на увазі повноцінний нічний сон без пробуджень).
В якій формі обрати? Є форма пігулок, існують варіанти у спреї.

Наша порада – Мелатонін Спрей.

Чому саме він?
Форма спрея допомагає чітко розрахувати дозування – в одному розпиленні 0,5 мг мелатоніну. Зазвичай дорослій людині вистачає 2 вприскування в рот. 

Власне, потрапляючи на слизову рота мелатонін дуже швидко вбирається і засвоюється, при цьому не потрапляє до шлунково-кишкового тракту. 



Мелатонін Спрей має нейтральний смак, тож проблем не виникне. І так, його можна використовувати після чищення зубів.

Ну і врешті ви по собі зможете відчути як завчасно використовувати спрей і надалі використовувати його в певний час, плануючи відпочинок. Як правило бажання поспати виникає десь за півгодини, тож і скористатися засобом варто за 30 хвилин до очікуваного вкладання в ліжко.

Зазначимо, що не варто очікувати від мелатоніна снодійний ефект. Бо його дія інакша. Він саме регулює процеси засипання, сну без пробуджень та вчасного прокидання без відчуття повного знесилення, а навпаки, з бадьорістю.

Можливо, щоб відновити якісний сон знадобиться певний час. Проте вже за тиждень використання ви відчуєте перші позитивні зрушення. Що ж, розпочато шлях до міцного сну і якісного відпочинку.